Αν ρίξετε μια ματιά στο ιστορικό των μηχανών αναζήτησης ενός νέου γονέα, θα βρείτε πιθανώς πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πώς να κάνετε το μωρό να κοιμηθεί. Ενώ οι άγρυπνες νύχτες είναι αναμενόμενο κομμάτι της γονεϊκότητας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι απίστευτα δύσκολες. Η στέρηση ύπνου είναι σκληρή. Για το μωρό σας. Για εσάς. Για τη σχέση σας. Για όλους!
Αν και οι συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις μπορεί να είναι αναπτυξιακά φυσιολογικές ανάλογα με την ηλικία του μικρού σας, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το μωρό σας να επιβιβαστεί στο τρένο του ύπνου. Απλά πρέπει να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε!
Γι' αυτό μιλήσαμε με Roxy O'Brien, μια από τις κορυφαίες συμβούλους ύπνου στο Ηνωμένο Βασίλειο, για να σας δώσει τις 5 καλύτερες συμβουλές της για να κοιμηθεί το πολύτιμο μωράκι σας. Ακολουθούν αυτά που πρέπει να γνωρίζετε.
1. Κάντε το περιβάλλον ύπνου του μωρού σας το ευτυχισμένο του μέρος
Έχετε ποτέ αγωνιστεί να αποκοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή κάπου μακριά από το σπίτι; Το περιβάλλον έχει σημασία - ειδικά όταν πρόκειται για τα μικρά που μαθαίνουν να αποκοιμούνται κάπου αλλού εκτός από την κοιλιά της μαμάς τους.
Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το περιβάλλον ύπνου του μωρού σας έχει θετικούς συνειρμούς. Αντί να χρησιμοποιείτε το δωμάτιο μόνο για την ώρα του ύπνου, φροντίστε να χρησιμοποιείτε το χώρο για παιχνίδι και αλληλεπίδραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό βοηθά το μωρό σας να συνδέσει τον χώρο με χαρά και ζεστασιά αντί για σκοτάδι και απομόνωση.
Εάν μεταφέρετε το μωρό σας στο δικό του δωμάτιο για πρώτη φορά, να θυμάστε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αντιμετωπίσει κάποιες προκλήσεις. Το μωρό σας θέλει να αισθάνεται ασφαλές, προστατευμένο και συνδεδεμένο μαζί σας, γι' αυτό είναι σημαντικό να κάνετε πράγματα που θα το βοηθήσουν να νιώσει παρηγοριά όσο κάνει τη μετάβαση.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να βάλετε το σεντόνι του στο δικό σας κρεβάτι για μερικές νύχτες πριν το τοποθετήσετε στην κούνια του. Αυτό τα βοηθά να νιώσουν ότι είστε κοντά τους και μυρίζει σαν εσάς και τον σύντροφό σας. Είναι επίσης χρήσιμο να διασφαλίσετε ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι ακριβώς η σωστή και όχι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα. Ακριβώς όπως και οι ενήλικες, τα μωρά ξυπνούν όταν αισθάνονται άβολα.
2. Κάντε τη ρουτίνα του ύπνου σας ξεχωριστή και κατασταλαγμένη
Το να έχετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου μπορεί να κάνει θαύματα για τον ύπνο του μικρού σας. Μένοντας στην ίδια ρουτίνα κάθε βράδυ, το μωρό σας μπορεί να αρχίσει να προετοιμάζεται νοητικά για την ώρα του ύπνου πολύ πριν τοποθετηθεί στο κρεβατάκι του.
Δεδομένου ότι τα μωρά ευδοκιμούν από την αμέριστη προσοχή, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο για πράγματα όπως το μπάνιο, το διάβασμα ενός βιβλίου και τις αγκαλιές. Το τακτικό μπάνιο πριν κοιμηθούν βοηθά στην αύξηση της κούρασης και έχει ως αποτέλεσμα να αποκοιμούνται πιο γρήγορα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το μικρό σας να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί πριν πέσει για ύπνο.
3. Επιλέξτε τα σωστά ρούχα ύπνου
Τα υπνόσακοι δεν είναι μόνο για να δείχνετε αξιολάτρευτοι. Η επιλογή του σωστού μαγιό μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο κοιμάται το μωρό σας.
Η θερμοκρασία του μωρού σας πέφτει φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της νύχτας και βρίσκεται στη χαμηλότερη τιμή της μεταξύ 3 και 6 π.μ. Για να αποφύγετε τα συχνά ξυπνήματα, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη θερμοκρασία του μωρού σας όσο το δυνατόν πιο σταθερή.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε ένα βρεφικό πουλόβερ που αποτελείται από θερμορυθμιστικές ιδιότητες, όπως το μπαμπού. Επιλέγοντας ένα μαγιό από μπαμπού, όπως αυτό το μαγιό με φερμουάρ από το Zipster είναι ιδανικό για να κρατάτε το μικρό σας ζεστό, άνετο και ζεστό καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό σημαίνει λιγότερα ξυπνήματα για το μωρό και περισσότερα zzz για εσάς!
4. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
Μόλις πριν από λίγους μήνες ξαπλώνατε στο κρεβάτι σας θαυμάζοντας την κοιλιά σας και ονειρευόσασταν τι είδους γονιός θα γίνετε. Φανταζόσασταν ηλιόλουστες βόλτες με το καροτσάκι, ένα χαρούμενο μωρό που γουργουρίζει, φλιτζάνια τσάι στον καναπέ, ενώ εσείς βολευόσασταν για ένα τάισμα, αλλά σήμερα δεν είστε αυτός ο γονιός. Σήμερα είναι δύσκολο. Σήμερα είστε κουρασμένοι. Σήμερα το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι πόσους υπνάκους θα μπορέσετε να στριμώξετε μέσα στη μέρα σας, μόνο και μόνο για να τα καταφέρετε. Σήμερα δεν υπάρχει ηλιοφάνεια και χαμόγελα, σήμερα χρειάζεστε ένα σκοτεινό δωμάτιο και ύπνο. Ω υπέροχος, όμορφος, αναζωογονητικός ύπνος!
Το να βεβαιωθείτε ότι οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές είναι πολύ σημαντικό για να βοηθήσετε την ψυχική σας ευεξία κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων μηνών. Είναι επίσης σημαντικό να συζητάτε τις προσδοκίες με τον σύντροφό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα για να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε και αξίζετε. Αν το μωρό σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί όλη τη νύχτα, μην περιμένετε να συμβεί ένα θαύμα μέσα σε ένα βράδυ. Αυτά τα πράγματα χρειάζονται χρόνο. Πάρτε λοιπόν μια βαθιά ανάσα και να θυμάστε ότι το μικρό σας θα τα καταφέρει με τον καιρό.
5. Κάθε μωρό είναι διαφορετικό - να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι σας
Θα μπορούσαν να υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για τους οποίους το μωρό σας κοιμάται με τον τρόπο που κοιμάται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να ακολουθείτε μια ολιστική προσέγγιση του ύπνου αντί να εστιάζετε σε έναν μόνο παράγοντα.
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Είτε μόλις αρχίζετε να ερευνάτε τρόπους για να βοηθήσετε το μικρό σας να κοιμηθεί είτε χρειάζεστε απεγνωσμένα κάποια επαγγελματική συμβουλή, οι σύμβουλοι ύπνου όπως η Roxy συμβάλλουν καθοριστικά στο να βοηθούν τις οικογένειες να επιτύχουν έναν ξεκούραστο ύπνο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις υπηρεσίες της Roxy, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα την ιστοσελίδα της και κλείστε μια δωρεάν διαβούλευση.
Δώστε στον εαυτό σας λίγη χάρη
Μαμά, πάρε μια βαθιά ανάσα. Βοηθώντας το μωρό σας να πέσει και να κοιμηθεί είναι σκληρή δουλειά - ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι και θέλουμε να θυμάστε ότι κάνετε σπουδαία δουλειά. Ελπίζουμε αυτές οι συμβουλές και τα κόλπα της Roxy να βοηθήσουν το μικρό σας να κοιμηθεί για λίγο το απαραίτητο zzz. Και αν όλα τα άλλα αποτύχουν, καλέστε σήμερα τη Roxy για περαιτέρω βοήθεια.