Ως γονέας ενός μωρού, γνωρίζετε πόσο πολύτιμος είναι ο ύπνος όχι μόνο για το μικρό σας, αλλά και για εσάς. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να χτίσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, οπότε όταν συμβεί αυτό δεν θέλετε να κάνετε τίποτα που να σας διακόπτει. Δυστυχώς, όπως γρήγορα διαπιστώνουν οι γονείς, υπάρχει κάτι που ονομάζεται παλινδρόμηση του ύπνου και συμβαίνει στα περισσότερα μωρά. Μπορεί να συμβεί σχετικά γρήγορα και να σας αφήσει να αγωνίζεστε να βρείτε απαντήσεις και ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσετε.

Για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε αυτό το στάδιο, σας έχουμε πέντε πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την παλινδρόμηση του ύπνου στα μωρά. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε μια ρουτίνα και να ξανακοιμηθούν όλοι.

Να είστε προετοιμασμένοι και να ξέρετε πότε να περιμένετε την παλινδρόμηση του ύπνου

Η πρώτη συμβουλή είναι να είστε προετοιμασμένοι και ρεαλιστές σχετικά με το πότε εμφανίζεται συνήθως η παλινδρόμηση του ύπνου. Είναι πολύ φυσιολογικό να συμβαίνει γύρω στους τέσσερις μήνες. Ενώ μπορεί να φαίνεται απίστευτα ενοχλητική και να προκαλεί στο μικρό σας και σε εσάς μια μικρή κακοκεφιά από την έλλειψη ύπνου- μην ανησυχείτε γιατί είναι προσωρινή. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν δεν κάνετε τίποτα ή αν δεν αλλάξετε τίποτα, και πάλι τελικά θα διορθωθεί από μόνο του.

Ωστόσο, οι περισσότεροι γονείς δεν πρόκειται να ικανοποιηθούν περιμένοντας, καθώς γνωρίζουν πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την ευεξία και την ανάπτυξη του μωρού τους.

Ορίστε μια τακτική ρουτίνα ύπνου και τηρήστε την

Αν δεν έχετε ακόμη δημιουργήσει μια ρουτίνα ύπνου για το μωρό σας, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε. Δεν αρκεί όμως να δημιουργήσετε απλώς μια ρουτίνα, πρέπει να τηρήσετε τη ρουτίνα. Η ίδια ρουτίνα ύπνου θα πρέπει να εφαρμόζεται για τους ημερήσιους ύπνους και την ώρα του ύπνου. Είναι φυσιολογικό να είστε απασχολημένοι και να ανατρέπεται το πρόγραμμά σας, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παλινδρόμησης του ύπνου, θέλετε να το αποφύγετε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μερικά από τα πράγματα που μπορεί να περιλαμβάνει η ρουτίνα ύπνου σας είναι η ώρα του μπάνιου, το τάισμα, η ανάγνωση ενός βιβλίου, το νανούρισμα, η αλλαγή πάνας κ.ο.κ.

Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο του μωρού σας ενθαρρύνει τον ύπνο

Το περιβάλλον στο οποίο κοιμάται το μικρό σας παίζει επίσης ρόλο. Πρέπει να είναι άνετο και να ενθαρρύνει τον ύπνο. Διάφορα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου. Ακολουθούν μερικά από τα κορυφαία που μπορείτε να υιοθετήσετε:

- Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο είναι δροσερή αλλά άνετη. Αν είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα, θα επηρεάσει την ικανότητα του μωρού σας να κοιμηθεί άνετα.

- Επιλέξτε ρούχα ύπνου που είναι άνετα, αναπνέουν και ασφαλές γι' αυτούς. Επειδή δεν είναι ασφαλές να βάζετε κουβέρτες στην κούνια ενός μωρού, ένας υπνόσακος ή ένας σάκος ύπνου είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αυτά επιτρέπουν στα χέρια του μωρού σας να παραμένουν ελεύθερα, ενώ το υπόλοιπο σώμα του είναι ζεστό και άνετο στον υπνόσακο.

- Τα μηχανήματα ήχου ή τα μηχανήματα λευκού θορύβου μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα μικρά σας και να τα νανουρίσουν. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να πνίξει το θόρυβο από το υπόλοιπο σπίτι, διασφαλίζοντας ότι ο ξαφνικός θόρυβος δεν θα τα ξυπνήσει.

- Κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό όσο κοιμούνται. Τα καλύμματα παραθύρων με συσκότιση είναι μια πολύ καλή επιλογή, επειδή μπορούν να μπλοκάρουν το φως ακόμα και την πιο ηλιόλουστη μέρα.

Προσέξτε τα σήματα και τις ενδείξεις ύπνου του μωρού σας

Θα πρέπει επίσης να γίνετε μάστορας στο να διαβάζετε τα σήματα και τις ενδείξεις του ύπνου. Υπάρχει ένα γλυκό σημείο όπου, αν διαβάσετε σωστά τα σήματα, μπορείτε να το βάζετε για ύπνο ακριβώς τη σωστή ώρα. Αν περιμένετε μέχρι το μωρό σας να είναι υπερβολικά κουρασμένο, ο υπνάκος ή η ρουτίνα του ύπνου πιθανότατα δεν θα είναι ομαλή ή επιτυχής.

Αν αυτό είναι το πρώτο σας μωρό, μπορεί να μην ξέρετε πώς μοιάζουν τα σήματα ύπνου. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα είναι το χασμουρητό, η γκρίνια, το τρίψιμο των ματιών του, το ότι δεν είναι τόσο δραστήριο, το τράβηγμα των αυτιών του, το σφίξιμο των γροθιών του και το πιπίλισμα των δαχτύλων του, για να αναφέρουμε μερικά από αυτά. Κάθε παιδί είναι μοναδικό, γι' αυτό πρέπει να γνωρίσετε τα συγκεκριμένα συνθήματά του.

Φροντίστε να κρατάτε το μικρό σας ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η τελευταία συμβουλή είναι να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το μικρό σας ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεταξύ των μεσημεριανών ύπνων. Στους τέσσερις μήνες, το μωρό σας αρχίζει να αντιλαμβάνεται πολύ περισσότερο το περιβάλλον του. Αυτή είναι μια πολύ καλή στιγμή για να εισαγάγετε κατάλληλα για την ηλικία του παιχνίδια, μασελάκια, διάβασμα, τραγούδι και πολλά άλλα. Η ιδέα είναι ότι, κρατώντας τα ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να είναι αρκετά κουρασμένα για έναν καλό ύπνο τη νύχτα.

Από την άλλη πλευρά, η δραστηριότητα θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο καθώς το βράδυ τελειώνει. Δεν θέλετε να τα κάνετε να ξεσηκωθούν υπερβολικά. Η ρουτίνα του ύπνου μπορεί να ξεκινήσει πολύ πριν από την πραγματική ώρα του ύπνου τους. Για να διατηρήσετε τα πράγματα πιο ήρεμα τη νύχτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο ήπια φωνή, να χαμηλώσετε τα φώτα και να εξαλείψετε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη.

Θα τα καταφέρετε και οι δύο

Τα καλά νέα είναι ότι παρόλο που η παλινδρόμηση του ύπνου μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητική, θα περάσει. Σε γενικές γραμμές, διαρκεί δύο έως έξι εβδομάδες και στη συνέχεια το μωρό σας θα περάσει στο επόμενο στάδιο και στην επόμενη ανάπτυξη. Ο στόχος πρέπει να είναι να την ξεπεράσετε όσο το δυνατόν πιο επιτυχώς. Αυτό συνεπάγεται να βοηθήσετε το μικρό σας να προσαρμοστεί σε μια νέα ρουτίνα ύπνου και να διασφαλίσετε ότι θα ξεκουράζεται όσο χρειάζεται.